【片足立ちバランステスト】
当院では
ご高齢者の方の来院が多く
加齢に加え
コロナ禍で体力が弱り
姿勢が崩れ
アチコチ痛い・・・
という方が多い印象です
そういう状態を放置してしまうと
遅かれ早かれ
要介護が待っています
そうなると
ご本人のみならず
ご家族も困ってしまう・・・
そんな状況を
避けるためには
ご自身やご家族に
このままではマズイ！と
気づいてもらうことが大事
そこで当院で
実際に実施している
【片足立ちバランス】という
テスト方法をお伝えします
このテストで
・バランスを維持する能力
・転倒のしやすさ
・足腰の不安定さ
が分かります
やり方は
目は開けたまま
ちょこっと足を挙げて
何秒間足を付かずになっていられるか？
時計の秒針を長めながら
やってみましょう
年代別の平均秒数を
記しておきます
８５歳以上
女性 １～２秒 男性 ４～５秒
８０代前半
女性 ３～４秒 男性 ６～９秒
７０代後半
女性 ５～１０秒 男性 １０～１２秒
７０代前半
女性 １１～１７秒 男性 １３～１９秒
６０代後半
女性 １８～２８秒 男性 ２０～２７秒
６０代前半
女性 ２９～５９秒 男性 ２８～４９秒
５０代後半
女性 ６０～９９秒 男性 ５０秒～９９秒
いかがだったでしょうか？
ここで注意して欲しいことがあります
決して
同年代と比べて
同等もしくは良かったからと言って
安心しないようにして欲しいということ
３０秒未満の人は
３０秒を一つの目安に
立てるようにしてもらいたいです
遊び感覚で
片足立ちバランスを
やっていると段々と
タイムが伸びてくるはず
タイムが２０秒を切ってくると
おそらく
不安定感
ふらつき
疲れやすい
転倒の経験あり
などの自覚症状があるかと思います
ちなみに
介護サービス（要支援）を
受けている方の平均は
女性 ８秒 男性 ９秒です
これを一つの目安に
１０秒を切らないように！
このテスト方法の
素晴らしいところは
テスト方法として使えるだけでなく
日頃の体操、運動になる
というところ
１分立てば
５０分くらい歩いたのと
同程度の負荷を
骨や筋肉にかけることが出来るそう
遊び感覚で
日課にして欲しい
お勧めメニューです(^^♪
☆当院のホームページ☆
https://akiyamadonguri.com/
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適応症状
・ひざの痛み・歩くと痛い【変形性膝関節症・半月板損傷】
・腰の痛み・足のしびれ【坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・ヘルニア・ぎっくり腰】
・首肩の痛み・手のしびれ【首こり・肩こり・頭痛・五十肩】
・アチコチ痛い・足腰の衰え・良くならない慢性痛【高齢者向け施術】
・交通事故治療【自賠責保険対応・むち打ち症・交通事故によるケガ】
千葉県船橋市 A-style整体治療院
・国家資格 柔道整復師
・ふなばしシルバーリハビリ体操指導士
院長 秋山 雅教